Hamileyken kalsiyum ihtiyacınız için ne tüketmelisiniz?
![Hamileyken kalsiyum ihtiyacınız için ne tüketmelisiniz?](https://www.eskitadinda.com/img/saglikli_yasam/0/hamileyken-kalsiyum-ihtiyaciniz-icin-ne-yemelisiniz_210_2.jpg)
Çocukluk döneminde kemik ve kas gelişimimiz için kalsiyum alımı ne kadar gerekliyse, hamilelik ve emzirme döneminde de aynı ölçüde önem taşımaktadır. Anne karnındaki bebek, gelişimi ve tüm bedensel faaliyetleri için kalsiyuma gereksinim duyar. Anne gerekli mineral ihtiyacını karşılayamasa bile, oldukça elzem olan bu ihtiyacı için bebek annesinin kalsiyum depolarını kullanmaya başlar. Bunun sonucunda da, annede birtakım sağlık problemlerinin ortaya çıkması kaçınılmaz olmaktadır. Hatta bu problemler hemen değil, uzun bir süre sonra da ortaya çıkabilir. Ayrıca, annenin kalsiyum depolarının da yetersiz kalması durumunda, bebekte de olumsuz etkiler ortaya çıkmaya başlayabilir.
Kalsiyum eksikliğinin etkileri nelerdir?
Annenin hem kendini hem de bebeğini kalsiyum açısından besleyememesi durumunda, annede ortaya çıkacak en büyük sağlık problemi kemik erimesidir. Öncelikli olarak kas ağrıları, kasılmaları ve krampları ile başlayan bu durum, ilerleyen dönemde ciddi kemik erimesi riskine neden olmaktadır. Yeterli kalsiyum alınmadığında annede kas ve kemik rahatsızlıklarına ek olarak, diş çürümeleri ve kanın pıhtılaşmasında problemler ortaya çıkabilmektedir.
Kalsiyum alımı, bebeğin iskelet sistemi ve diş gelişimi için çok önemli olduğu için, bebeğin kalsiyum ihtiyacı karşılanmadığında ileri dönemlerde bebeğin iskelet sisteminde problemler ve diş çürümeleri gözlemlenebilmektedir.
Hangi gıdaları tüketerek kalsiyum alabilirsiniz?
Hamilelik döneminde bir anne adayının günlük kalsiyum ihtiyacı 1000-1200 mg’dır. Bu dönemde, kalsiyum ilaçları sıklıkla tercih edilmesine rağmen, doğal yollarla alınan kalsiyum çok daha sağlıklı ve etkilidir. En zengin kalsiyum kaynaklarının başında yoğurt gelmektedir. Hamile kadınlar günde 3 kase yoğurt tüketerek günlük kalsiyum ihtiyaçlarını karşılayabilirler. Yoğurt gibi, peynir de kalsiyum açısından oldukça zengin gıdalardandır. Diğer bir seçenek de süt tüketmektir.
Bir avuç fındık veya bademin de yüksek miktarda kalsiyum içerdiğini unutmamak gerekir. Özellikle susam, kalsiyum açısından çok zengin bir tahıldır. Barbunya başta olmak üzere kuru bakliyatlar da kalsiyum bakımından oldukça zengindir. Yeşil sebzeler ve meyvelerin de günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanması için mutlaka tüketilmesi önerilir.
Sadece hamilelik döneminde değil, emzirme döneminde de bebek, iskelet sistemi ve hayati aktiviteleri için anneden faydalandığı için, annelerin bu dönemde de kalsiyum tüketimine çok önem vermeleri ve günlük kalsiyum ihtiyaçlarını mutlaka doğal gıdalardan karşılamaları önerilmektedir. Sadece bu dönemlerde değil, her zaman ve herkes için yeterli kalsiyum alımının önemini de hatırlatmakta fayda var.
Sağlıkla kalın.
24.09.2017
İLGİLİ ÜRÜNLERİMİZ
-
Bebek Tarhanası (220gr) - Eski Tadında
Bebek tarhanamızı tam buğday unu, pişmiş domates, pişmiş biberle hazırladık, ev yapımı yoğurt ve yerli nohutlarla zenginleştirdik,...
88,5 TL -
Yerli Kuru Fasulye (1kg) - Eski Tadında
Yerel üretim mahsulü atalık tohumlarla üretilmiş kuru fasulyelerimiz pişimi kolay ve çok lezzetlidir....
146,9 TL -
Yerli Nohut (1kg) - Eski Tadında
Atalık tohumlarla üretilmiş yerli tohum nohutlarımız pişimi kolay ve çok lezzetlidir....
101,2 TL
BENZER YAZILAR
-
Sağlıklı beslenmek isteyenlerin tercihi: Kaya Tuzu
Uzak durmamız gerekenler listesinde yer alan fakat yine de sofraların vazgeçilmezi olan tuz, aslında korktuğunuz kadar zararlı olmayabilir. Aslında dikkat edilmesi gereken nokta kullandığımız tuzun cinsi.
-
D vitamini neden çok önemli?
D vitamini, insan sağlığı için çok önemli bir vitamin olup, A, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen bir vitamindir. Kemikler, kaslar, dişler, bağışıklık sistemimiz ve daha birçok açıdan vücudumuzun D vitaminine ihtiyacı vardır. Peki D vitamininin vücudumuza etkileri nelerdir ve nasıl temin edilir?
-
Sağlık kaynaklarından kuruyemiş
Hem besin değeri açısından yüksek hem de tokluk hissi veren kuruyemişler öğünlerimizin tamamlayıcısı olarak vazgeçilmezdir. Ufacık görüntülerinin arkasında birçok çeşit vitamin ve mineral içermektedirler. Kuruyemişlerin kilo aldırdığını düşünerek birçok kişi onları tüketmekten kaçınmaktadır. Ancak genel kanının aksine kararında tüketilen kuruyemişin kilo vermede yardımcı olduğu birçok bilimsel çalışmayla ispatlanmıştır.
YORUMLAR